【徹底比較】腰痛対策におすすめのマットレス10選！選び方や腰痛の原因も解説

「朝から腰が痛くて気分が乗らない」

そんな方に向けて、【腰痛におすすめのマットレス】を細部までこだわって比較しました。

中でも、特におすすめしたい3製品もランキング形式で紹介していますので、何を選べばいいか分からない方に参考になれば嬉しいです。

また、マットレスの選び方についても分かりやすく図を用いて説明しています。選び方を見ずに、すぐおすすめの腰痛マットレスを見たい方は下のボタンからどうぞ。

腰痛になってしまう原因とは？

そもそも、なぜ腰痛になってしまうのでしょうか？
体型や寝姿勢、日中の活動などによっても影響を受けますが、ここでは寝具においての原因を説明します。

寝返りがしにくい環境になっている

寝返りは、睡眠中に圧がかかった身体をほぐす目的で行われますが、寝返りがうまくできていないと身体の血流が滞ってしまうため、腰痛になったり、疲労が残る原因となります。

寝返りしにくい環境は次の3つが挙げられます。

マットレスにおいては①②が該当しますが、特に①が重要です。①の対策は【マットレスの選び方④】で説明しています。

身長や体重に合っていない硬さのマットレスを使っている

体重が異なるとマットレスの沈み具合も変わってくるのはなんとなく想像ができるかと思いますが、同じ体重でも身長や体型が違うと、マットレスの沈み具合も変わってきます。

一例ですが図のように、同じ体重で身長が低い人・高い人がいるとすると、身長が低い人方がマットレスで支える面積が小さいため、より圧がかかって沈みやすいです。

このように色んな要素が混じり合っているため「体重〇〇kg=硬さ〇〇N（ニュートン）」だと言えず、自分の体に合っていないマットレスを使っている人も少なくないのです。

底付き感のあるマットレスを使っている

底付き感とは、「マットレスの上で寝転がっているにも関わらず、床に着いてしまうような感覚」のことを指します。安価な薄いマットレスで横向き寝をした際によく感じます。

底付き感がある状態で寝ると、身体の形のバランスが崩れ、腰にも負担がかかってしまいます。

一つ前の、「体に合っていない」ということにも繋がってきますが、マットレスの厚さに対して体重が重めだと底付き感がでてくる可能性があります。

また、長年使ってヘタってしまったマットレスでも底付き感が出てきてしまう場合があります。この場合は、早めにマットレスを買い換えた方がいいです。

新しいマットレスに体が慣れていない可能性も

マットレスを買い替えて間もない場合、背中や腰などが痛くなるのはよくあることです。特に、今まで硬めのマットレスを使っていた方が柔らかめのマットレスに変えると起こりやすいです。

「今までの寝心地との差によって生じているだけで、体に合っていないわけではない」という可能性もありますので、少し辛いですが最低3週間~1ヶ月は使い続けることをおすすめします。

それでも体に合わないと感じるようであれば、トッパーやベッドパッドなどで寝心地を調整するとよいです。

腰痛対策におすすめのマットレスの選び方

以下のポイントが全て含まれているマットレスを選ぶ必要はありません。腰痛持ちの方におすすめのマットレスの選び方を網羅的に書きましたので、この中からご自身に合うものや良いと思ったものを参考にしていただければと思います。

選び方①：素材の違いを知る

まずはマットレスの代表的な素材の違いを紹介します。聞き慣れないカタカナが多くて難しく聞こえるかも知れませんが、なるべくわかりやすくお伝えするのでご安心ください。

	腰痛対策	通気性	耐久性	体圧分散性
高反発ウレタン （高弾性）
ウレタン
低反発ウレタン
ポケットコイル
ボンネルコイル
高反発ファイバー

高反発ウレタン（高弾性）

ウレタン

低反発ウレタン

ポケットコイル

ボンネルコイル

高反発ファイバー

選び方②：硬すぎず柔らかすぎない寝心地を選ぶ

使っているマットレスが柔らかすぎると、重たい腰が落ちて腰を痛めてしまいますが、逆に硬すぎても体の凸凹にフィットしないため痛めてしまいます。

ですので、腰痛に悩んでいる人は【普通〜やや硬め・硬め】のマットレスを選ぶと良いです。

ウレタンマットレスの場合、マットレス硬さの単位：N（ニュートン）を見ることで硬さを判断できます。
N（ニュートン）は、国際的な基準では次のような区別がされていますが、実際に触れてみると「かため(110N)」でも普通くらいに感じます。

とはいっても、メーカーによって上記の基準で硬さを表現したり、担当者の感覚的な硬さを書いていたり、多層構造によって実際どれくらいの硬さなのか、など、正直比較するのが難しいです。

ましてや、ウレタン以外のポケットコイルや高反発ファイバーなどのマットレスと比較もできません。

ではどのように判断するべきか？

結論、マットレスの硬さを判断するためには「当サイトのような同一人物が実際にそのマットレスに触れているサイトを参考にする」が最適です。

他のサイトはわかりませんが、当サイトの『硬さ』は実際に寝てみた時にどう感じるかを表しています。さらに言うと、私ではなく、サイトを読んでくれて購入した人が体験した時の気持ちを追求しています。

ですので、長くなりましたが当サイトで【普通〜やや硬め・硬め】で表記されているものなら基本的に問題はありません。

選び方③：腰部分が硬めに作られているもの（センターハード構造）

人間の体において腰はかなり重たいので、それをしっかりと支えるために、腰を支える部分だけ硬めに作る『センターハード構造』を採用しているマットレスがあります。

センターハード構造は主に、ポケットコイルとウレタンマットレスで採用されています。

ポケットコイルは、コイルが独立しているので中央部分だけ硬めのコイルにします。

一方、ウレタンは下層もしくは中間層に切り込みか空洞を入れ、中央部分だけ穴を小さめに作ることで沈み具合を調整し、腰をしっかり支えます。

センターハード構造になっているマットレスは上記の動画のように、硬めになっているのがはっきりと分かりますので、腰痛に悩んでいる方にはおすすめです。

選び方④：寝返りが打ちやすいもの（反発弾性率が高い）

反発弾性率 （反発力）とは、鉄球を落としてどのくらい跳ね返るかの試験によって出される数値ですが、この数値が寝返りのしやすさに直結してきます。

低反発ウレタン・高反発ウレタン・ウレタンの違いは、この反発弾性率が低いか高いかの違いです。

「高反発ウレタン」は、特に寝返りがしやすく、かなり腰にやさしいマットレスです。

しかし、ウレタンを誤って高反発ウレタンと表記しているメーカーも中にはあり、公式サイトだけで判断するのはやや難しいです。また、反発弾性率の正確な数値が公表されていないケースもあるため、どのマットレスにも共通して判断できるものではありません。

当サイトでは上記の区別で表記していますので、ご安心ください。
もし公式サイトでも『高弾性』や『反発弾性率55%』などの表記があれば、より安心できます。

選び方⑤：返品保証が付いているもの（30日間以上がおすすめ）

なるべくわかりやすく伝えようとはしていますが、やはり言葉では難しいところもあり、「硬い」「柔らかい」は感覚的なものです。さらに言うと、ウレタン素材は気温や湿度で硬さ・寝心地が変わったりもするので、マットレス選びは不安定なことが多いです。

百聞は一見に如かずというように、実際に本人が使ってみるのが一番ですので、トライアル期間が設けられているマットレスから試すのもおすすめです。

「身体が新しい寝具に慣れるまでには約3週間かかる」と言われているので、最低でも30日間以上試せるものが良いと思います。

そして中には、返品する際の送料や手数料も一切かからない製品もありますので、「店舗で確かめられない」と不安に感じる必要もなく、むしろお得です。

選び方⑥：安すぎるマットレスを買わない

やはりできるだけ安く済ませたいですが、腰痛の方にとっては特に安すぎるマットレスは注意が必要です。

なぜなら、安すぎるマットレスは使用しているウレタンやスプリングの品質があまり良くない可能性が高く、すぐにヘタってしまうため、キレイな寝姿勢を保つことができなくなるからです。

そうなれば腰痛は悪化して本末転倒です。またダメになって再購入して…を繰り返すと、一向に体の調子は良くならない上に、総合的にはかかる金額も高くなってしまいます。

初めにお金がかかってしまいますが、良いものを長く使えた方が結果的には身体にも財布にもやさしいので、腰痛に悩んでいる方は2万円以上のマットレスがおすすめです。

【比較】腰痛対策におすすめのマットレス10選

【豊富なカスタマイズ】くじらマットレス ベッドタイプ

価格(税込)	79,800円
タイプ	ウレタン+ファイバー（硬さ調整可）
硬さ
厚さ	14cm
耐久年数	5年程度
重量	12kg
保証	返品保証：なし 品質保証：なし
サイズ	シングル

＼ 幅広い体重・体形にフィット ／

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【TOP3】腰痛対策マットレスのおすすめランキング

「比較表を見たけど、どれにしたらいいか悩む…」という方のために、比較表の中から私が選ぶトップ3をピックアップします。

ピックアップした理由も書いていますのでぜひ参考にしてみてください。

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