【徹底比較】腰痛対策におすすめのマットレス12選！選び方や腰痛の原因も解説

「朝から腰が痛くて気分が乗らない」

そんな方に向けて、【腰痛におすすめのマットレス】を細部までこだわって比較しました。特におすすめしたい3製品もランキング形式で紹介していますので、「何を選べばいいか分からない…」という方の参考になればうれしいです。

また後半ではマットレスの選び方についても分かりやすく説明しています。

腰痛対策におすすめのマットレスの選び方

以下のポイントが全て含まれているマットレスを選ぶ必要はありません。腰痛持ちの方におすすめのマットレスの選び方を網羅的に書きましたので、この中からご自身に合うものや良いと思ったものを参考にしていただければと思います。

①素材の違いを知る

まずはマットレスの代表的な素材の違いを紹介します。

	腰痛対策	通気性	耐久性	体圧分散性
高弾性ウレタン （高反発）	◎	○	◎	○
ウレタン	○	△	△	○
低反発ウレタン	△	△	△	◎
ポケットコイル	◎	○	◎	○
ボンネルコイル	○	○	○	△
ファイバー	◎	◎	△	○
ラテックス	◎	△	○	◎

高反発ウレタン（高弾性）

ウレタン

低反発ウレタン

ポケットコイル

ボンネルコイル

高反発ファイバー

ラテックス

②体の全体を支えてくれる「硬さ」を選ぶ

ウレタンフォームの場合

ウレタンフォームは、N（ニュートン）という単位でマットレスの硬さを数値化できます。体重別におすすめN値を示したので、参考にしてみてください。N値は表示が義務づけられているので、タグやオンラインショップの商品ページで確認できます。

N値	寝心地	体重
100N以下	柔らかめ	50kg以下
150N前後	ふつう～硬め	50kg～75kg
180N	硬め	75kg～100㎏
200N～	超硬め	100㎏以上

※消費者庁では「75N未満：やわらかめ」「75N以上110N未満：ふつう」「110N以上：かため」という目安で区分されていますが、実際の感覚と評判をもとに示しました。

コイルマットレスの場合

コイルマットレスの硬さは、線径（コイルの太さ）によって大きく影響されます。ただし、コイルマットレスの硬さは線径だけでなく配列・巻き数・詰め物などでも変わるため複雑な構造です。したがって、詰め物がウレタンである場合は上記のN値と、以下のおすすめの線径表の両方を参考にしてみてください。

線径	寝心地	体重
1.7mm以下	柔らかめ	50kg以下
1.9mm程度	ふつう	50kg〜75kg程度
2.1mm以上	硬め	80kg以上

③腰部分が硬めに作られているもの（センターハード構造）

人間の体において腰はかなり重たいので、それをしっかりと支えるために、腰を支える部分だけ硬めに作るセンターハード構造を採用しているマットレスがあります。センターハード構造は主に「ポケットコイル」と「ウレタンマットレス」で採用されています。ポケットコイルは、コイルが独立しているので中央部分を硬めのコイルでつくることで実現しています。

一方ウレタンは、下層もしくは中間層に切り込みや空洞を入れ、中央部分だけ沈みにくい構造にすることで調整します。

センターハード構造になっているマットレスは下記の動画のように、硬めになっているのがはっきりと分かるため腰痛に悩んでいる方にはおすすめです。

④寝返りが打ちやすい環境を意識

弾力のある素材・品質

「弾力がある＝硬い」というイメージがありますが、弾力と硬さは別物です。硬くないマットレスでも弾力があって寝返りが打ちやすいものがありますので、体重に対して硬すぎるものを選ばないよう注意しましょう。

弾力のある寝返りしやすい素材は以下です。

ウレタンフォームの弾力を示す「反発弾性率」という指標が50%以上のものを高反発ウレタン（高弾性ウレタン）と呼びます。数値が高いほど弾力があるということになります。しかし安価なマットレスだと、ただ硬いだけにもかかわらず『高反発マットレス』と書かれたものが多いので注意が必要です。目安として3万円以上のマットレスを選ぶと本物の高反発ウレタンを使用している可能性が高くなります。もしくは『高弾性』や『反発弾性率55%』と記載されていれば信頼できます。

ポケットコイルやボンネルコイルは、コイルに弾力性があるため寝返りしやすくなっています。コイルはいわゆる『バネ』なので跳ね返る様子がイメージしやすいでしょう。ファイバーとラテックスは復元力（元の形に戻ろうとする力）が強い素材のため、沈んだ体の持ち上げをサポートしてくれます。

ゆとりあるベッド・マットレスのサイズ

寝返りには十分なスペースも必要です。マットレスのサイズが肩幅の2倍ほどあれば、スムーズで快適な寝返りが打てます。適したサイズをおすすめの使用人数とともにを表にまとめてみました。

サイズ	表記	幅	おすすめ使用人数
セミシングル	SS	82cm	子ども1人 小柄な方1人
シングル	S	98cm	女性 細身の男性
セミダブル	SD	120cm	大人1人 大人1人＋乳幼児1人
ダブル	D	140cm	大人2人 大柄な方1人
ワイドダブル	WD	152cm	大人2人
クイーン	Q	160cm	大人2人 大人2人＋乳幼児1人
キング	K	180cm	大人2人 大人2人＋乳幼児1～2人

⑤返品保証がついている製品は失敗のリスクが減る

なるべくわかりやすく伝えようとはしていますが、やはり言葉では難しいところもあり、「硬い」「柔らかい」は感覚的なものです。さらに言うと、ウレタン素材は気温や湿度で硬さ・寝心地が変わったりもするのでマットレス選びは不安定なことが多いです。

実際に本人が使ってみるのが一番ですのでトライアル期間が設けられているマットレスから試すのもおすすめです。「身体が新しい寝具に慣れるまでには約3週間かかる」と言われているため最低でも30日間以上試せるものが良いと思います。中には返品する際の送料や手数料も一切かからない製品もありますので、「店舗で確かめられない」と不安に感じる必要もなく、むしろお得です。

⑥安すぎるマットレスを買わない

やはりできるだけ安く済ませたいですが、腰痛の方にとっては特に安すぎるマットレスは注意が必要です。なぜなら、安すぎるマットレスは使用しているウレタンやスプリングの品質があまり良くない可能性が高く、すぐにヘタったり、キレイな寝姿勢を保つことが難しいためです。

そうなれば腰痛は悪化して本末転倒です。またダメになって再購入して…を繰り返すと、一向に体の調子は良くならない上に、総合的にはかかる金額も高くなってしまいます。初めにお金がかかってしまいますが、良いものを長く使えた方が結果的には身体にも財布にもやさしいので、腰痛に悩んでいる方は2万円以上のマットレスがおすすめです。

⑦分厚いマットレスのほうが起き上がりやすい

分厚いマットレスは底つき感が出にくいため、腰に負担がかかりにくくなります。さらにそれだけでなく、厚手マットレスなら起き上がる際の腰の負担も楽になるのです。薄い敷布団で寝たときは全身を使わなければ立ち上がれませんが、厚手マットレスなら座った状態から軽い力のみで起き上がれます。

さらに、腰ほどの高さのベッドフレームを使えば脚に力が入りやすい分、一層立ち上がりが楽になります。また、起き上がりだけではなく寝転んだ際の腰の衝撃も小さく済みます。極端な例ではありますが、腰に負荷がかけられない高齢者や妊婦に「敷布団よりベッドが適している」というのはそのためです。

腰痛になってしまう原因とは？

そもそも、なぜ腰痛になってしまうのでしょうか？体型や寝姿勢、日中の活動などによっても影響を受けますが、ここでは寝具においての原因を説明します。

寝返りがしにくい環境になっている

寝返りは、睡眠中に圧がかかった身体をほぐす目的で行われますが、寝返りがうまくできていないと身体の血流が滞ってしまうため腰痛になったり、疲労が残る原因となります。

寝返りしにくい環境は次の3つが挙げられます。

マットレスにおいては①②が該当しますが、特に①が重要です。①の対策は【マットレスの選び方④】で説明しています。

体型に合っていない硬さのマットレスを使っている

自身の体型に合わない硬さのマットレスを使うと、体の重い部分である腰に大きな負担がかかり『腰痛』という形となって現れます。マットレスが柔らかすぎると腰が沈み、硬すぎると腰が浮きます。就寝時には背骨がきれいなS字カーブを描くことが理想ですが、硬さが合っていないとS字カーブにはなりません。崩れた寝姿勢は筋肉がこわばり、腰痛の大きな原因のひとつとなります。

また、同じ体重でも身長が高い方と低い方ではマットレスの沈み具合も変わってきます。身長が180cmの方と165cmの方が同じ体重の場合、165cmの方のほうがマットレスで支える面積が小さいため、圧がかかって沈みやすくなります。

底付き感のあるマットレスを使っている

底付き感とは、マットレスに寝転がっている時に「床に着いてしまうような感覚」のことです。安価な薄いマットレスで横向き寝をした際に感じやすい傾向にあります。底付き感がある状態で寝ると身体の形のバランスが崩れ、腰にも負担がかかってしまいます。

体重に対して厚みが足りないと底つき感が出てくるため、新しいマットレスを選ぶ際には体重とマットレスの厚さをよく考える必要があります。また長年使ってヘタったマットレスでも底つき感が出てくる場合がありますので注意してください。

新しいマットレスに体が慣れていない可能性も

マットレスを買い替えて間もない場合、背中や腰などが痛くなるのはよくあることです。特に、今まで硬めのマットレスを使っていた方が柔らかめのマットレスに変えると起こりやすいです。

「今までの寝心地との差によって生じているだけで、体に合っていないわけではない」という可能性もありますので、少し辛いですが最低3週間~1ヶ月は使い続けることをおすすめします。それでも体に合わないと感じるようであれば、トッパーやベッドパッドなどで寝心地を調整するとよいです。

【比較】腰痛対策におすすめのマットレス12選

	値段	硬さ	寝返り	腰サポート	素材	タイプ	耐久性※推定	折り畳み	保証	リンク
エマハイブリッド	133,000円 59,850円~ 55%オフ ※4/30まで		◎	○	・ポケットコイル ・高弾性ウレタン	・ベッドマットレス	10年	–	品質：10年 返品：100日	公式サイト 詳細ページ
エムリリー	18,980円~		○	–	・低反発ウレタン ・高反発ウレタン	・トッパー ・三つ折り ・ベッドマットレス	7年	○	品質：3年 返品：なし	公式サイト 詳細ページ
モットン	39,800円~		○	–	・高反発ウレタン	薄型	6年	–	品質：90日 返品：90日	公式サイト 詳細ページ
メッシュウィング	45,650円~		◎	–	・高反発ウレタン	三つ折り	7年	○	品質：10年 返品：なし	購入サイト 詳細ページ
ソムレスタ	49,800円 42,330円~		◎	–	・高反発ウレタン	薄型	8年	○	品質：3年 返品：なし	公式サイト 詳細ページ
オクラホマ	70,180円~		○	–	・低反発ウレタン ・高反発ウレタン	ベッドマットレス	7年	–	品質：12年 返品：なし	購入サイト
サータ	73,000円~		◎	○	・ポケットコイル	ベッドマットレス	8年	–	品質：2年 返品：なし	購入サイト 詳細ページ
NELL	75,000円~		◎	○	・ポケットコイル	ベッドマットレス	10年	–	品質：10年 返品：120日	公式サイト 詳細ページ
BAKUNE	79,200円~		◎	–	・ファイバー ・ラテックス ・ウレタン	三つ折り	7年	○	品質：3年 返品：120日	公式サイト
くじらマットレス	79,800円		○	○	・ウレタン ・ファイバー	ベッドマットレス	5年	–	品質：なし 返品：なし	公式サイト 詳細ページ
NEWコアラ	89,900円 76,415円~		○	○	・ウレタン	ベッドマットレス	10年	–	品質：10年 返品：120日	公式サイト 詳細ページ
エアウィーヴ	148,500円~		◎	–	・ファイバー	三分割ベッドマットレス	10年	△ ※三分割	品質：3年 返品：30日	公式サイト 詳細ページ

【TOP3】腰痛対策マットレスのおすすめランキング

「比較表を見たけど、どれにしたらいいか悩む…」という方のために、比較表の中から私が選ぶトップ3をピックアップします。ピックアップした理由も書いていますのでぜひ参考にしてみてください。

【腰痛改善事例】硬いマットレスだけが腰痛対策ではない！

女性（50kg台後半・反り腰）の腰痛改善事例を紹介します。

硬めのマットレスで寝返りはしやすくなったが…

女性は、腰痛改善を目的に硬めのマットレスを購入。寝てみると、寝返りはしやすくなりました。しかし、反り腰であったため硬さが合っておらずおのずと腰が浮く状態に……。長時間腰が浮いた寝姿勢により「腰痛が悪化」という結果となってしまいました。

柔らかめのマットレストッパーを併用し改善

柔らかくて薄い『マットレストッパー』を重ねてみたら、腰にぴったりフィット。マットレスと腰の間に隙間がなくなりました。マットレストッパーのおかげで全身で体重が支えられ、腰への負担が軽減。『硬めのマットレス』と『柔らかいマットレストッパー』を併用することで腰痛の改善につながりました。

腰痛の原因を正しく理解することが大切

就寝時における腰痛の原因は体型によって大きく変わり、対処法もそれぞれ異なります。体型別の腰痛のおもな原因と対処法を表にしたので、参考にしてみてください。

体型	腰痛の原因	対処法
痩せている方	クッション性が足りない	柔らかめのマットレスを試す
大柄な方・筋肉質の方	腰が沈み寝返りしづらい	弾力のある硬めのマットレスを試す センターハード構造を試す 厚手マットレスにする
反り腰の方	腰が浮く	柔らかめのマットレスを試す
猫背の方	骨盤の歪み	弾力のあるマットレスで仰向けに寝る

まとめ

マットレスによる腰痛の原因やマットレスの選び方、おすすめ製品をまとめて紹介しました。腰痛によいマットレスを選びたいのであれば「適度な硬さ」と「弾力」がカギとなってきます。腰痛に悩んでいる方はぜひこの二点を考えてマットレスを選んでみてください。

「ただ硬いマットレス」はむしろ腰痛の敵ですので、よく注意しましょう。